Quem não sonha ter um bumbum perfeito?
(Mas há um pensamento que todas devemos ter, que é em relação a estas duas palavras: exercício e saúde! Faça exercício físico para ficar mais bonita e se sentir melhor consigo própria, mas também pela sua saúde!)
Pois é, todas nós queremos um bumbum perfeito! Mas a verdade é que não é assim tão complicado. Este plano de exercícios é composto por 5 exercícios que pode ser feito em casa, para tonificar o bumbum! Você vai notar que seu bumbum fica muito mais tonificado e empinadinho.
Chuto para trás – 3 séries de 12 repetições
Coloque-se da posição de quatro no chão e eleve uma perna, como se estivesse dando um chute para trás.
Para que o exercício tenha mais efeito coloque uma caneleira de 1 kg ou mais. É importante contrair o bumbum na hora de subir e segurar o movimento por alguns segundos.
Afundo – 3 sessões de 15 repetições
Coloque as mãos na cintura (ou carregue pesos (garrafas de água) como mostra a imagem), dê um passo largo à frente e dobre o joelho que está a frente, como mostra a imagem, tendo o cuidado para não desequilibrar e para não encostar o outro joelho no chão.
Abaixe lentamente e depois volte à posição inicial.
É importante contrair o bumbum na hora de subir.
Agachamento – 3 séries de 12 repetições
Todo mundo fala que deve fazer agachamentos para aumentar glúteos, e é verdade! Por isso este exercício não poderia faltar aqui.
Mantenha os pés ligeiramente afastados e sempre bem apoiados no chão. Estique os braços como mostra as imagem. Mantenha as costas erectas e não inclinada para frente, como é comum acontecer. Descer o suficiente para manter as coxas paralelas ao chão
É importante contrair os músculos do bumbum na hora de subir.
Elevação Pélvica – 3 sessões de 15 repetições
Deite-se no chão de barriga para cima e dobre os joelhos. Mantenha os pés afastados e eleve o tronco, fazendo uma ponte, como mostra a imagem.
É importante contrair o bumbum na hora de subir e segurar o movimento por alguns segundos.
Agachamento com salto
Mais um exercício de agachamento. Afinal, se lembre: agachamento aumenta os gluteos
Faça 3 sessões de 15 repetições
Mantenha os pés ligeiramente afastados e sempre bem apoiados no chão.Estique os braços como mostra as imagem. Mantenha as costas erectas e não inclinada para frente, como é comum acontecer. Descer o suficiente para manter as coxas paralelas ao chão e quando subir finalize com um salto.
É importante contrair os músculos do bumbum na hora de subir.
Quer saber mais de como turbinar seu bumbum em casa e em pouco tempo ?
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Malhar in Casa 